SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

ćwiczenia na mięsnie

  • Prośba o plan TRX

    Post
    Plany treningowe

    [...] Bicep curl 3/10 1. Wydaje mi się, że za dużo tego jak na jeden trening. 2. Czy w TRX dzielimy np. ręce na biceps/triceps itd., czy nogi na czwórki/dwójki, czy są to ogólnie ćwiczenia ? Zwracać dokładnie uwagę na części ciała zaangażowane w daym ćwiczeniu? 3. Czy i jaką rolę pełni rozciąganie po treningu? Czy jest obowiązkowe? Czy po treningu na [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 4587 Data: 2023-11-17 10:41:25 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Prośba o plan TRX

    Post
    Plany treningowe

    [...] na jeden trening. mozesz mniejwsza objetosc dac na start np po 2 serie 2. Czy w TRX dzielimy np. ręce na biceps/triceps itd., czy nogi na czwórki/dwójki, czy są to ogólnie ćwiczenia ? Zwracać dokładnie uwagę na części ciała zaangażowane w daym ćwiczeniu? calosicowo lepiej, jak w p 3. Czy i jaką rolę pełni rozciąganie po treningu? Czy jest [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 4587 Data: 2023-11-18 10:17:19 Szacuny postu: 1 (cały temat: 0)
  • Szewska klatka

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Szanowni Panstwo, jezeli o mnie chodzi to polecam cwiczenia na laweczce ze sztanga i hantlami. Mialem ten sam problem z szewska klatka piersiowa i zdecydowalem sie rehabilitacje dopiero w liceum. Moj problem obok zapadnietej klatki piersiowej polegal rowniez na wystajacych zebrach i garbieniu sie. Do tego mialem (i mam jeszcze) nierowne obojczyki, [...]

    Odpowiedzi: 134 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-07-09 10:48:11 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Szewska klatka

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] mówił, że tego nie da się "naprawić", ale po pójściu do specjalisty okazało się, że się da i nie tak jak to sobie wyobrażałem, że operacja i w ogóle tylko zwykłymi ćwiczeniami, ale nie na atlasie tylko rehabilitacyjnymi i po chodzeniu na nie 2 tygodnie 2x w roku widzę poprawę w między czasie chodziłem na siłownię, chodziłem z kijem [...]

    Odpowiedzi: 134 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-05-01 23:41:08 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Szewska klatka

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    mnie to wali że mam taką klatke. Będe z tym walczył. Nie chce słyszeć o żadnych ciulostwach operacjach.. Bede ćwiczył. Kupiłem sobie ławeczkę obciążenia gryfy. Stan klatki oceniam na mały/średni. Bardzo Was Prosze o ułożenie planu ćwiczeń. Mam 174cm i waże 60 kg. Czy plan truskwaki00 jest dobry? " jezeli o mnie chodzi to polecam cwiczenia na [...]

    Odpowiedzi: 134 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-06-15 19:11:40 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Rozgrzewka bioder

    Post
    Inne dyscypliny

    [...] z chęcią przypomnę: Ćwiczenia na boczki: 1. Stań w rozkroku. Hula-Hop weź ustaw na poziomie bioder i staraj się biodrami utrzymac na tym poziomie jak najdłużej. Wykonaj te ćwiczenia 5 razy. Aby ćwiczenia na biodra, ćwiczenia na boczki i talię były efektowne nalezy wykonywać je systematycznie, bajlepiej codziennie lub przynajmnniej dwa razy w [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1160 Data: 2010-10-24 16:01:02 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Tłuszcz się nie zrzuca! W kilku miejscach...

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] miesiąca, ćwiczyłem na ergonometrze, rowerku, stepperze, elipsie, takim urządzeniu, co imituje bieganie na nartach i generalnie wszystko, co miało związek z cardio. Podobnie ćwiczenia na brzuch i plecy - nie chce mi się opisywać, bo próbowałem najróżniejszych. No ale z tego, co wiem, to ćwiczenia mięśni raczej nie mają wiele wspólnego ze [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1386 Data: 2012-12-31 13:10:45 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] mięśni prostownika grzbietu, mięśni brzucha oraz mięśni pośladkowych wielkich. Są one odpowiedzialne za stabilizację miednicy i tzw. gorset mięśniowy. Raczej odradzam ćwiczenia na siłowni. Poszukaj sobie w internecie prostych ćwiczeń, które możesz wykonywać w domu, aby wzmocnić wyżej wymienione mięśnie. Staraj się unikać przeciągów, zimna, [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 9254 Data: 2010-10-20 18:54:57 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] a masa jaką zbudujemy przez długie lata pewnie będzie leprza i trwalsza (no i organizm nam sie odwdzięczy), niz ta u ludzi którzy chcą być jaknajszybciej wielcy...a pozatym ćwiczenia na siłowi są tak fajne że szkoda marnować sobie zdrowie i pózniej nie mudz juz ćwiczyć, bo co z tego ze bedzie sie duzym jesli cały czar treningów pryśnie jesli juz [...]

    Odpowiedzi: 19 Ilość wyświetleń: 2537 Data: 2005-07-21 08:55:51 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • DT Rudka898 Do celu!

    Post
    Ladies SFD

    [...] co i jak, i poszło, nawet nieźle. 1/2/2 5. Wznosy bokiem 1/1/1 6. Wznosy bokiem w pochyleniu 1/1/1 7. Brzuch plank 3x rolowanie piłki pod siebie x3 ćwiczenia na diastasis brzuszki (spięcia) Uwagi Arnoldki - ruch mam zaczynać z przed twarzy, po czym ręce jak przy wyciskaniu i wycisk w górę, ale nie prostuję rąk do końca, [...]

    Odpowiedzi: 356 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-09-08 14:43:26 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Co robie źle przy treningu pleców ?

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    3 ćwiczenia na taką wielką partie jak plecy ? Tylko widzisz, plecy to wielka grupa miesniowa, na ktora skladaja sie miedzy innymi miesnie najszersze, prostowniki i czworoboczne. Robiac 2-3 cwiczenia na najszersze (w duzym uproszczeniu oczywiscie, plecy pracuja jako calosc w wiekszosci cwiczen), 1 na prostowniki i 1 na czworoboczne mamy 4-5 [...]

    Odpowiedzi: 32 Ilość wyświetleń: 4447 Data: 2010-05-07 13:40:59 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] na 3-cią stronę @@-) W robocie zapier..l, w domu nie lepiej.. takie tam przygody. Ćwiczeń do wczoraj żadnych nie robiłam, wczoraj tylko: bieżnia, wchodzenie na ławkę, ćwiczenia na maszynach: - odpychanie nóg na maszynie: 50/60/50kg x 10 - odwodzenie nóg na maszynie wersja A i B A - 30/35kg x10 (ostatnia seria chyba siłą woli) B - 45/50/60 [...]

    Odpowiedzi: 93 Ilość wyświetleń: 6154 Data: 2014-05-03 20:39:57 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • iza121 i 121 dni redukcji ;-)

    Post
    Trening dla początkujących

    Dzisiejsze ćwiczenia wyglądały tak jak miały , ale nie powiem było ciężko jednak taka przerwa to właściwie cofnięcie się o bardzo wiele, a dzisiaj zrobiłam: 300 brzuszków (100zwykłe na mięśnie proste, 100dajmy na to nazwę to skrętkami, 100 zwykłe brzuszki) 5x50 grzbiet 5x20 pompki wąsko przy ostatnim podejściu to się zastanawiałam czy zacząć [...]

    Odpowiedzi: 66 Ilość wyświetleń: 6938 Data: 2009-07-27 17:13:54 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Choroba Scheuermanna

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] tej chorobie, ćwicze tak: brzuszki na skośnej-max 90 stopni, na maszynie, unoszenie w zwisie -nie do klatki ale troche wyżej niż pas, i unoszenie w leżeniu nóg. Jakie robisz ćwiczenia na plecy? ja robie wszystkie przy maszynie. Na stojąco wogóle nie ćwicze, na barki wyciskam hantelkami 20 kg. Najgorzej to barki ćwiczyć, wtedy własnie te linki sie [...]

    Odpowiedzi: 54 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2005-03-17 19:20:57 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Kalmatar wszystko masz podane w linkach,ktore podalem wczesniej,a dokladniej-w wypowiedziach mojego autorstwa. plan. najwazniejszym cwiczeniem w twoim programie jest przysiad-dlatego musi byc wykonywany na poczatku sesji. reszta cwiczen moze byc ulozona wg roznych prawidel. osobiscie zaproponowalem przeplatanie antagonistyczne,co pozwala na lepsze [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 1830 Data: 2009-01-20 01:03:25 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening z ławeczką

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] , nogi klata: 1.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 2.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej 3.Rozpiętki na wbudowanej maszynie w ławke nogi: 1. ćwiczenia na wbudowanej w ławke maszynie do nóg z róznym ułozeniem nóg środa : plecy i miesnie rąk plecy: nie wiem co mozna cwiczyc na plecy na sprzęcie który posiadam [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 815 Data: 2009-07-13 23:47:12 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • walka z kg

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    może mój język nie będzie zbyt fachowy ale postaram się ;) rozciąganie 10min rozgrzewki na bieżni wszystkie ćwiczenia 3 serie od 15 potem 17 i 20 z tym samym obciążeniem robie tak jak by 2 obiegówki bo mam dwie sale 1: -brzuszki na leżąco, -brzuszki na siedząco -na atlasie przyciąganie do pleców z góry i do klatki -wyciskanie na kletkę [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1102 Data: 2009-11-16 09:14:11 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Znaczy do samych pleców jedno ćwiczenie jeszcze, czy po prostu jakiekolwiek ćwiczenie angażujące te partie mięśni? Widziałem na atlasie ćwiczeń, że ćwiczenia na klatkę też angażują jakieś tam mięśnie pleców.

    Odpowiedzi: 3001 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-02-10 21:48:22 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Sweps Zębate przednie rosną od nieprawidłowej techniki wyciskań na klatkę.Więc twój słaby ich rozwój może de facto być dobrym znakiem. Jeżeli szukasz bezpośredniego ćwiczenia na owe mięśnie,polecam: Barbell incline shoulder raise. Wystarczy 3/4s raz w tyg. po treningu klatki czy barków. To + niski poziom bf = twarde i widoczne zębatki.

    Odpowiedzi: 3001 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-02-20 13:05:34 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Witam, 1. do tej pory robiłem plan z następujacym rozkładem:pon-plecy + brzuch, wtorek - klata + tric, czwartek nogi, piątek - barki+ bic, czy nic sie nie stanie jesli zmienie kolejność treningów tzn niedziela barki i bic, poniedzialek nogi, sroda klata z tricem i czwartek plecyz brzuchem?? 2. chciałbym zaczać robić superserie czy da rade połączyć [...]

    Odpowiedzi: 3001 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-03-14 06:41:54 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)